Shopping cart:
Jumlah = pcs
Keranjang
082347284001
082347284001
52BB9F82
082347284001

Cara Menghilangkan Lemak Tubuh

Saturday, October 14th 2017.

Timbunan lemak yang berlebihan pada tubuh menjadi masalah kesehatan setiap orang. Oleh karena itu orang akan melakukan hal-hal yang tidak masuk akal untuk membuang lemak tersebut. mulai dari cara yang sederhana hingga cara yang ekstrim berani dilakukan untuk membuang lemak yang ada di dalam tubuh. Tapi perlu dipahami bahwa lemak di dalam tubuh bukanlah musuh yang harus dibasmi karena lemak itu sendiri menjadi sumber energi, pembentukan sel, melancarkan BAB dan pengatur suhu tubuh.

Tubuh yang indah bukanlah hal yang mustahil jika anda ingin mendapatkannya tapi mindset berpikir harus diubah, disiplin dan tekun adalah salah satu kunci utama dalam menajalankan misi untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Pemahaman yang ada beredar selama ini harus dipelajari lebih lanjut, jika masuk akal dan sesuai dengan prinsip kesehatan maka dapat dipertahankan. Pada kali ini ada beberapa cara yang mudah dan bisa dicoba dalam keseharian kita agar lemak di dalam tubuh dapat dikurangi atau sekalian dibuang saja. Berikut infonya.

Menghindari stres

Stes adalah keadaan dimana seseorang dalam himpitan masalah,baik itu masalah keluarga, bisnis ataupun masalah hubungan sosial tapi petanyaannya apa ada kaitannya stres dengan bertambahnya lemak dalam tubuh? jawabannya pasti Tentu saja ada. Jika dihubungkan, stres yang dihadapi seseorang biasanya membuat individu tersebut tidak lagi memperhatikan gaya hidup serta pola makannya. Stres membuatnya menajdi seseorang pemalas untuk melakukan kegiatan sehari hari apalagi jika itu berhubungan dengan kegiatan berolahraga, hal ini membuat kalori di dalam tubuh yang berasal dari makanan tidak terbakar sempurna akibatnya membuat lemak menjadi menumpuk di beberapa bagian tertentu di tubuh seperti dibagian perut, lengan, dagu, paha dan lain lain.

Menghitung asupan kalori harian

Kelebihan kalori kerap kali menjadi masalah kesehatan dikemudian hari, terutama penyakit yang berhubungan dengan degeneratif seperti diabetes dan jantung koroner. Padahal dalam jumlah yang cukup, kalori dibutuhkan tubuh sebagai cadangan energi.

Dalam wawancara Kompas Health dengan Dr Em Yunir salah satu internis dari RS Cipto Mangunkusumo membeberkan beberapa langkah mudah untuk menghitung kalori. Berikut beberapa langkah menghitung kalori:

1. Tinggi badan dikurangi 100.
Jika tinggi badanmu 160 sentimeter, maka akan didapatkan hasilnya 60.

2. Hasil perhitungan pertama di kurang 10 persen.
10 persen dari 60 adalah 6, selanjutnya 60 dikurangi 6 akan didapat hasil 54. Hasil ini adalah hasil perhitungan Berat Badan (BB) toleran, sehingga BB yang normal untuk tinggi 160 sentimeter maka berat badan idealnya adalah 54-60 kilogram.

3. Hasil perhitungan kedua untuk wanita dikali 25 sedangkan untuk pria dikali 30.
Dari 54 dikali 25 diperoleh 1.350, sementara 54 dikali 30 diperoleh 1.620. Hasil perhitungan ini yang menjadi basic kebutuhan dasar kalori, yaitu untuk wanita 1.350 dan untuk pria didapatkan hasil perhitungan 1.620, dengan asumsi tinggi 160 sentimeter.

4. Hasil langkah ketiga diatas ditambah 20 persen.
Hasil 20 persen dari 1.350 kal adalah 270, sedangkan 20 persen dari 1.620 adalah 324. Hasil 1.350 kemudian ditambah 270 dan diperoleh 1.620. Sementara 1.620 ditambah 324 diperoleh 1.944. Hasil 1.620 kal dan 1.944 kal adalah kebutuhan basal seseorang bertinggi 160 sentimeter.

Hasil basal inilah yang menjadi kebutuhan kalori sehari-hari. Hasil ini kemudian dibagi menjadi 3 kali waktu makan dan 2 kali konsumsi makanan selingan (snack). Perhitungan ini, kata Yunir, hanya berlaku untuk orang dengan aktivitas biasa misalnya pekerja kantor.
“Inti konsumsi kalori adalah perhitungan yang cermat. Bila konsumsi terlalu banyak dengan aktivitas minim, maka segera buang kalori lewat olahraga,” kata Yunir.

Olahraga sebaiknya rutin dilakukan selama 30 menit sehari. Olahraga ini akan membuang 200-300 kalori dari dalam tubuh.

Untuk memudahkan perhitungan, Yunir mencontohkan kandungan kalori beberapa hidangan. Nasi putih satu piring mengandung 200 kalori. Roti isi dengan selai dan taburan gula bisa mengandung 50-75 kalori. Satu gelas jus pakai susu dan gula bisa mengandung hingga 100 kalori.

“Dengan cara ini masyarakat bisa menghitung sendiri kebutuhan kalorinya. Jika sudah makan penuh kalori, maka pilihlah selingan buah dan sayur yang minim kalori. Ingat, kelebihan 500 kalori sehari yang terus berlangsung selama seminggu bisa meningkatkan berat badan 0,5 kilogram,” kata Yunir.

Yunir juga menyarankan jeda antar makan tidak lebih dari empat jam, untuk mencegah produksi asam berlebih yang berisiko menyebabkan GERD atau maag.

Bila hasil perhitungan menunjukkan kelebihan kalori, Yunir menyarankan untuk segera menurunkannya. Berat badan berlebih merupakan faktor risiko hipertensi dan obesitas.

“Gunakan sistem plate yang dibarengi olahraga. Sistem plate adalah mengurangi jatah 1/3 nasi tiap kali makan, dan menambah buah dan sayur. Cara ini akan menurunkan berat badan 1-2 kilogram dalam satu bulan bila rutin dilakukan,” kata Yunir.

Memperhatikan pola makan

Pola makan merupakan hal yang penting diperhatikan karena makanan yang kita konsumsi menjadi penyumbang lemak terbesar dalam tubuh. Menurut para peneliti yang ahli dibidang gizi sebaiknya mengurangi untuk mengkonsumsi makanan-makanan berikut ini:

Keripik kentang, Margarin, Gorengan-gorengan, Makanan cepat saji, Pemanis buatan, Minuman berkarbonasi, Kue tart atau kue-kue yang manis, Nasi putih dan roti, Makanan bersantan, Permen, Whipped cream, Mayonaise, Daging, Susu, Es krim

Isitrahat yang cukup

Istirahat merupakan kebiasaan yang sangat baik untuk kesehatan. Jangan begadang, biasakan tidur 8 jam di waktu malam. Istirahat bukan berarti untuk pemalas, istirahat yang cukup bisa membuat kita terhindari dari stres karena kelelahan fisik.

Mengkonsumsi makanan berserat tinggi dan protein

Makanan & minuman jus buah fang mengandung banyak serat dan protein merupakan makanan yang dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan karena makanan dan minuman tersebut dapat membuat kenyang terasa lebih lama, sehingga bisa mengurangi kemungkinan masuknya makanan tidak sehat. Makanan-makanan tersebut di antaranya adalah: yogurt, alpukat, pepaya, kacang almond, apel, pisang, ikan laut, jus sari buah asli tanpa gula, teh hijau, oatmeal, Beras merah, jagung, sayuran hijau, brokoli dan lainnya.

Olahraga

Olahraga merupakan cara yang paling utama untuk membakar lemak dan kalori di tubuh. Untuk bisa mengurangi lemak tubuh dan mempertahankan masa otot serta kebugaran kita mau tidak mau harus berolahraga. Tapi harus dilakukan secara konsiten dan terus menerus agar bisa mendapatkan hasil. Di awal melakukan olahraga tubuh akan melakukan penyesuaian sehingga rasa sakit, pegal-pegal dan kram sering dirasakan, namun hal tersebut hanya bersifat sementara saja, setelah melakukan kegiatan olahraga secara rutin maka rasa sakit, pegal-pegal dan kram akan menjadi hilang secara bertahap. Pilih jenis olahraga yang sesuai untuk mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh, oleh karena itu olahraga-olahraga berikut ini dapat dijadikan pilihan dan disesuaikan dengan kegemaran setiap orang yang ingin melakukan diet:

Circuit training. Circuit training baru-baru ini menjadi tren baru dalam program latihan fitness, merupakan gabungan dari beberapa gerakan – circuit training memberikan lebih banyak manfaat, mulai dari pembentukan otot, mengoptimalkan latihan hingga membakar lemak lebih banyak.
Aerobik, Renang, Bersepeda, HIIT (High Intensity Interval Training), Lari, Jalan Cepat, Eliptical Trainer, Bycicle Exercise, Ball Crunch, dan Vertical Leg Crunch.

best

LADYFEM Bikin Perawan Kembali

Rp 240.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 082347284001
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeLDF
Nama BarangLADYFEM Bikin Perawan Kembali
Harga Rp 240.000
Lihat Detail »
sale

Tissue Double Majakani Makassar

Rp 160.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 082347284001
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTDMM
Nama BarangTissue Double Majakani Makassar
Harga Rp 160.000
Lihat Detail »
best

FOREDI Makassar

Rp 225.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 082347284001
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangFOREDI Makassar
Harga Rp 225.000
Lihat Detail »

HIRVERO The Power Of Natural Herbs

Rp 260.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 082347284001
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangHIRVERO The Power Of Natural Herbs
Harga Rp 260.000
Lihat Detail »
sale

Oris Breast Cream Makassar

Rp 260.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 082347284001
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeOBCM
Nama BarangOris Breast Cream Makassar
Harga Rp 260.000
Lihat Detail »
sale

TISSUE DOUBLE MAJAKANI Boyke & Co

Rp 160.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 082347284001
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTDM (isi 10 sachet)
Nama BarangTISSUE DOUBLE MAJAKANI Boyke & Co
Harga Rp 160.000
Lihat Detail »
habis

GASA Kapsul Atasi Disfungsi Ereksi

Rp 240.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 082347284001
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeGS
Nama BarangGASA Kapsul Atasi Disfungsi Ereksi
Harga Rp 240.000
Lihat Detail »
best

FOREDI GEL Kuat & Tahan Lama

Rp 225.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 082347284001
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeFRD
Nama BarangFOREDI GEL Kuat & Tahan Lama
Harga Rp 225.000
Lihat Detail »
Keranjang>>
082347284001
082347284001
52BB9F82
082347284001